jaja po

[...] ladowanie co tydzien b: 2,5g/kg (219g) t:1,4/kg (122g) ww:1,4g/kg (126g) Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 2 jaja gotowane - 140kcal 12/5/0 Oliwa z oliwek (1 duża łyżki) 265kcal - 0/10/0 B=24 T=22 WW=26 kcal=873 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi kurczaka (2 [...]

[...] Was o poprawe moje zapotrzebowanie kolaryczne wynosi 2900 kcal Sniadanie mleko 0,5% 250 ml płatki owsiane 80 gr rodzynki 20 gr orzechy włoskie 20 gr otreby pszenne 30 gr jaja gotowane 2 jaja Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca z kurczaka 60 gr jakies wazywko ser twarogowy chudy 40 gr orzechy wloskie 40 gr obiad przed [...]

[...] 3x na siłowni i 4x biegając zaraz po siłowni oraz raz w wolny dzień na czczo. Czy taki jadłospis się zda w dzień treningowy? godz 6. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. godz 9. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. godz 11. (Po treningu)Banany + WPC godz 14. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. [...]

[...] – 500g Massacra Creafusion, Orange – 1375g Czy powinienem cos wyrzucic/dodac/zamienic ? Podam przykladowy dzien z diety. 1. 6:00/8:00 Pierwsze sniadanie – Platki zbozowe, jaja kurze 2. 9:00/10:00 Drugie sniadanie (szkola/praca) – Ryz Basmati z miesem i warzywami(marchewka,gorszek,fasola) smazony na oliwie z oliwek i duszony 3. 13:00/14:00 [...]

[...] hormonalna - ma zapewnić wzrost siły, mocy i odpowiedniego stopnia pobudzenia DIETA 1 Posiłek płatki owsiane 70 g mleko 1,5 % 400g orzechy włoskie 30 g jaja 80 g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10 g grejfrut 400 g sok pomidorowy 250 g 2 Posiłek pieczywo razowe 100 g margaryna miękka 10 g szynka z [...]

[...] godziny 18 oraz idę biegać, zależnie od tego co endomondo mi ustawi, gdyż stosuję plan treningowy dzięki premium, ale jest to około 6-12 km. 20:00-21:00 - Wcześniej smażyłem jaja lecz przejadły mi się, więc teraz jem gotowane 4/5 jajek bez soli, majonezu itd. Głównie staram się robić 5 posiłków co 2-3 h w ciągu dnia, nie podjadać między nimi a [...]

witam nizej daje diete ocencie jak cos nie dobrze to poprawcie ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam, jestem właśnie w trakcie redukcji i proszę o ocene dity i ogólne sugestie :) ŚNIADANIE żółtko jaja kużego 25 g białko jaja kurzego 210g oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 ryż brązowy 50g udo z kurczaka 150g warzywo 100g (kapusta, ogórek czy cos takiego..) POSIŁEK 3 ( PRZEDTRENINGOWY) ryż brązowy 50g mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 91.2 365 Białka: 41.2 166 Tłuszcze: 15 133 6 posiłków ŚNIADANIE 786 kcal b: 42 g ww: 88 g tł: 26 g Białko jaja kurzego 270 g 129 kcal b: 30 g ww: 2 g tł: 0 g Chleb żytni pełnoziarnisty 180g 422 kcal b: 12 g ww: 86 g tł: 3 g Olej kokosowy 12g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g [...]

[...] mam dużo białka w jedzeniu w ciągu dnia) 4:45- Śniadanie: Szybki omlet na patelni teflonowej płatki owsiane 100g- 366kcal, 13,5g białka, 54,5g węglowodanów, 7g tłuszczy jaja surowe x3- 417kcal, 37,5g białka, 1,8g węglowodanów, 29,1 tłuszczy przyprawy w proszku SUMA: 783kcal, 51g białka, 56g węglowodanów, 36,1g tłuszczy 8:50- I przerwa w [...]

[...] 500kcal więc do obliczenia diety przyjąłem 2000kcal. 6.00 sniadanie płatki owsiane 100g +rodzynki10g +mleko 0.5% 250 21/8.5/89 /494 kcal 9.00 II śniadanie chleb żytni 70g +jaja kurze całe 2szt. +poledwica kurczaka 20g +margaryna 10g 20/23/30/ 388kcal 12.00 2 marchwie (nie jestem w stanie zjesc normalnego posiłku o tej godzinie ) 14.20 ryz 100g [...]

[...] tłuszczyku. Ułożyłem sobie następującą dietkę, oczywiście proszę o porady: 8:30 ( staram się wcześnie wstawać ale wiadomo jak to bywa ) platki owsiane 100g z mlekiem 2 jaja kurze sok owocowy, bądź coś innego co wpadnie pod rękę 11:30 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 No pora obiadowa, wiadomo tutaj wchodzi w grę [...]

[...] około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g [...]

Troszku mi się przytyło w związku z czym chciałbym mocno zredukować. Właściwie to nigdy nie byłem jakiś tam chudy ale po tym jak skończyłem przygodę z dość zaawansowanym sportem i zamiast 6 treningów w tygodniu zasiadłem przed kompem to sporo mi przybyło. Teraz zdaję maturę w związku z czym mam prawie 4,5 miesiąca wakacji i mogę w pełni je [...]

[...] Majonez Kielecki|Społem Kielce 15 (94.5 kcal) Oliwa Extra Vergine|Romoli 15 (124.5 kcal) Ryż brązowy|Britta 100 (322 kcal) Podwieczorek godz. 17:00 (125 kcal) Białko jaja kurzego 150 (69 kcal) Cebula 20 (8 kcal) Pieczarki 300 (48 kcal) Kolacja godz. 19:00 (322.7 kcal) Bukiet surówek Porowa, meksykańska, deserowa|Grześkowiak 100 (85.5 [...]

Witam, mam 17 lat, waże 70 kg i właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy.Teraz przechodzę na trening na masę i chciałbym żebyście sprawdzili czy wszystko robie dobrze. Dieta: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe [...]

[...] codzienne obowiązki itp. choć będę się bardzo starać. Chciałbym żeby chociaż udało mi się tyć jakiś 1kg-1,5kg na miesiąc. a więc: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Witam. Zacznijmy od najważniejszego. Pisałem o tym już wcześniej w innym wątku, w którym dostałem garść praktycznych porad za co wszystkim dziękuje, ale teraz przyszedł czas zabrać się za konkrety. Przy wzroście około 178cm ważę 112 kg. Na wadze najwięcej przybrałem w jakieś 2-3 lata - około 25kg. Skończył się ruch, chodzenie piechotą, zaczęło się [...]

[...] 100kcal jabłko 80kcal pomarańcza 4-6 mandarynek cos musze jesze dodac bo jest 15... 6.kolacja okolo godziny 20 mysle ze okolo 10% 253kcal Wybór(ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso.) w odpoweniej ilosci rzeczy ktore latwo sie trawia bez weglowodanow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 [...]

Witam. Postanowilem zalozyc dziennik, z tego wzgledu ze czasami odpuszczam treningi i potrzebuje odrobine motywacji. Jak mi pomozecie, wierze ze uda mi sie, dodam ze jak ktos bedzie mnie dopingowal to na pewno motywacja bedzie wieszka %-). Teraz troche o mnie. Mam 20 ( prawie 21 ) lat, waze ok 98 kg, 182 cm wzrostu, trenuje 10 miesiecy. Na [...]